Diéták és ízek, ahogy én főzök

7 napos bikini-diéta

2009. július 24. - Moroandi

Nem vagyok a drasztikus, gyorsan fogyjunk diéta híve, azonban mindig adódnak olyan helyzetek, hogy 2-3 kilótól szeretnék megszabadulni rövid idő alatt. Ez minden évben nyaralás előtt tuti aktuálissá válik, hogy még a hasamból egy kicsit le kéne adni, meg a fenekem is lehetne kisebb. Erre van egy nagyon jól bevált fogyókúrám, de ezt egy évben tényleg csak egyszer, maximum kétszer alkalmazom (a második, ha télen is fürdőhelyre megyünk üdülni).

 

Néhány alapelv

 

A folyadék fogyasztása itt fokozottan fontos. Naponta meg kell inni legalább 2 liter vizet. Nekem a csapból is tisztított víz folyik, de tökéletesen megfelel az ásványvíz is. Emellett reggeli, ebéd és vacsora után 1-1 csésze zöld teát kell még elfogyasztani. A kávét ebben a 7 napban egyáltalán nem javasolom, a zöld tea is élénkít, illetve minden alkohol tartalmú ital fogyasztása is tilos.

Étrend
  reggeli ebéd vacsora
1.nap 2 tojásfehérje megsütve 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel 1 szelet grillezett pulykamell zöldsalátával, zöldfűszerekkel, 1 teáskanál olívaolajjal gőzben párolt zöldségek, brokkoli, cukkíni, tök, spenót, sárgarépa, amelyiket szereted, de lehet kombinálni is, petrezselyemmel és sovány reszelt sajttal megszórva
2. nap  2-3 szelet korpás abonett 1 pohár natúr joghurttal  zöldsaláta paradicsommal és natúr tonhallal  1 csésze csirkehúsleves, 1 szelet grillezett csirkemell párolt zellerrel
3. nap  1 paradicsom felkarikázva 1 szelet teljes kiőrlésű tönkölybúza kenyérrel  csirkesaláta  grillezett tengeri halfilé grillezett cukkíni karikákkal
4.nap  1 tojás+1 tojásfehérjéből készült rántotta 2 szelet korpás abonettel  bármilyen zöldség nyersen vagy párolva  tonhalsaláta
5. nap  1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 pohár natúr joghurttal  grillezett pulykamell zöldsalátával  gőzben párolt zöldségek
6. nap  2 szelet korpás abonett 2 szelet sovány sajttal  csirkesaláta  grillezett tengeri halfilé grillezett cukkínivel
7. nap  1 szelet görögdinnye  zöldsaláta 1/2 csésze koktélrákkal, citromlével, olívaolajjal  grillezett csirkemell párolt brokkolival

 

Csirkesaláta

Egy mély tálba zöldsalátát tépkedek, 1 szelet sült csirkemellet és 1 almát felkockázok, megszórom curry-vel, és a tetejére locsolok egy pohár natúr joghurtot. Jól összekeverem, és 5 percet állni hagyom, hogy összérjenek az ízek.

Tonhalsaláta

1 kis doboz natúr tonhal

5 dkg párolt zöldbab

1/2 zeller vékonyra szeletelve

póréhagyma felkarikázva

1 főtt tojásfehérje felszeletelve

1 paradicsom karikára vágva

zöldsaláta

Az összes hozzávalót egy mély tálba helyezem, meglocsolom 1 teáskanál citromlével, 2 teáskanál olívaolajjal, megszórom a tetejét salátafűszerkeverékkel, és jól összekeverem.

Próbáld ki ezt a diétát, nagyon hatékony. És a mozgásról se feledkezz meg. Ha csak azért nem mész el a fitnesz terembe, mert az utazás 1 óra oda-vissza, akkor nézd meg  Zsú online fitnesz termét itt: www.csodano.hu

 

 

 

 

 

 

A bejegyzés trackback címe:

https://fittmami.blog.hu/api/trackback/id/tr541266205

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.